bez bialka

[...] prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę (aż) 84kg... Za jakieś 2 tygodnie planuję wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z jakim się [...]

1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]

[...] 2gram/kg Ilość spożywanych tłuszczów: każda porcja cyca polewana oliwą z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 4 strzały omnadrenu oraz ruska meta, bez diety bez sensu. skończyło się na ginekomastii Trening: A. Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/12 1/10 2/8 [...]

mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]

[...] jakies pompki drazek itp.) bralem 70kg a teraz 85i ciagle czuje siłe. Diete tez miałem jakas . tzn jadłem zdrowo i prawie codziennie pierś oraz wsyzstkieposiłki podobnie tylko bez wyliczania itp. Wydaje mi sie jeszcze ze za duzo białka , mozna czyms to zastapic zeby wyszło 2g/kg!? Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-03-05 23:52:19

Witam, Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, waga 93kg, bf 21%. Rano jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu [...]

[...] na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka cały czas mieszając. Podtrzymywać temperaturę aż do zgęstnienia masy, mieszając co jakiś czas. Wartości odżywcze naleśników bez polewy kcal: 1114 B: 76g W: 164g T: 22g Wartości odżywcze polewy kcal: 351 B: 9g W: 6g T: 32g SMACZNEGO! Składniki naleśnika: [...]

[...] W DnT 10g BCAA xplode(około obiadu) 5)2/3x 20g białka PANTHERA(do śniadania, do obiadu, do kolacji) 6)2x35g CARBO(przed treningiem, po obiedzie) 7)W DT 75g HARD MASS'a(bezpośrednio po treningu) 8)ZMA:Zn-Mg-B6 3tab.(rano,2 na noc) 9)Dibencozide magnum 1/2tab.(po treningu,około 17) - na łaknienie + OCZYWIŚCIE DIETA, nie będę się rozpisywał [...]

[...] że to po rzuceniu palenia (nie palę 5 lat przeszedłem na e-papierosy, ( nie mordują tak jak tytoń- wbrew temu co pisze GW i PiS). Zacząłem z siebie robić pijaka, ale bez przesady jak wypije się 3-4 piwa w sobotę wieczorem przed TV (bądź usnę po 2 piwie na filmie) to wątroby nie załatwisz. Dodam też że widac wydłużony czas regeneracji, [...]

[...] to 75kg, nie tracąc na wytrzymałości oraz szybkości. Głównie nastawiam się na starty w zawodach, stąd aktualnie katujemy się treningami wytrzymałościowymi (stacje, treningi beztlenowe itd) w klubie. Jako że siła oraz wytrzymałość siłowa by się przydała pomyślałem o jabłczanie kreatyny a dokładnie - TREC CM3 1250 . Wybrałem opcję w tabletkach [...]

[...] HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - Aeroby 40 minut Niedziela - OFF Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu zapobiec, na bcaa mnie nie stać, samo białko Dietę miałem około 2800-3000 [...]

[...] różnych uchwytów do wyciągu uniwersalny, sznury, lekko łamany, prosty. Ławeczka do brzuszków, brama. Liczę na pomoc w ułożeniu planu dla mnie który byłby odpowiednio dobry bez podstawowych błędów. Liczę na pomoc osoby bardziej doświadczonej mającej długi staż treningowy. nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni co z tym się wiąże porad [...]

Witam Wszystkich. Mam problem z barkiem. Nigdy z nim problemu nie miałem najmniejszego a teraz podczas niektórych ruchów jak wyciskanie na ławce sztangi , hantli , podciąganie , wyciskanie żołnierskie czuje kłucie w barku . Nie jest to ból nie do wytrzymania a takie kłucie . Oczywiście sprawia to spory dyskomfort i nie pozwala progresować z [...]

[...] 3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon" II posiłek (10:20-10:35) 1. 5 ml oleju z orzechów włoskich 2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia tłuszczu) 3. 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi 4. Danonek "Mega" 5. 1 banan III posiłek [...]

[...] zazwyczaj 50g ryży/50g makaronu razowego+100g pierśi +warzywa na patelnie ewentualnie swieże warzywa V posiłek w zależności od ilości kcal ale zazwyczaj bułka graham (lub bez niej)+ twaróg chudy/skyr/serek wiejski +masło orzechowe Teraz planuje stosowac kalorykę 1600kcal B 128g T 41g W 180g co sadzicie o takiej kaloryce? nie bedzie zbyt [...]

[...] ŁĄCZNIE: 120 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne kubkowe 5 Ser twarogowy półtłusty 25 Słonecznik, nasiona 10 ŁĄCZNIE: 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 370 Ser [...]

From silny, grubawy koleś to wellness fighter - co brać? Cześć Wam, o sobie - mam 17 lat. Ćwiczę już jakiś czas tj, 3lata ale bez efektów większych dwa pierwsze lata - przez głupotę własną. Teraz już wiem co i jak z treningami. Mam 172-173cm wzrostu i wagę ok.92kg - jestem świeżo miesiąc po kontuzji. Jestem nieco zatłuszczony więc kupiłem sobie [...]

[...] zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia kupiłem pierwsze ciężarki,zacząłem ćwiczyć bez żadnego planu,na początku sam biceps głównie sztangą co parę dni,potem dorzuciłem klatkę triceps,tak się rozkręcam powoli. Diete od niedawna zacząłem stosować i zjadam z [...]

[...] mi ciężko określić - dużo ćwiczyłam zawsze, ale miałam kilka przerw, teraz: ok. 2 lata zwykłych „aerobików", kilka miesięcy przerwy, teraz od półtora roku ćwiczę w zasadzie bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam trening ze sztangą (początki), a na siłowni staram się zawsze poćwiczyć z [...]

Witam. Trenuje już około 2latka z przerwami ostatnio 6miesięcy bez przerwy , więc chce sobie sprawić prezent na mikołaja w postaci Białka bądź Gainera. I tu sie zaczynają schody otóż Wole coś Co da mi suche mięśnie bez zalania się. Chciałbym przytyć tak z 5kg , ale żeby było to widoczne a nie , że pójdzie w nie wiadomo co wiem , że dieta to [...]